kalorie w

jak to bedzie Twoj pierwszy spalacz to wybierz cos lajtowego, np. revex 16 sciteca, animal cut's, itp. mocniejsze zabawki zostaw sobie na potem, jak juz wytniesz sie do tych 10% .. poza tym obcinales kalorie, dodawales aeroby ? moze zamiast kupowac spalacz co imo jest stratą kasy w Twoim przypadku, lepiej ogarnac te dwie sprawy :p

Rozkład BTW z Dziennika Posiłków VITALMAX KALORIE 3359 BIAŁKO 110,5 (1,7) TŁUSZCZE 130 (2,0) WĘGLOWODANY 437 (6,7) Dodam jeszcze, ze cholernie ciężko jest mi przytyć, od 2 lat stoję z wagą :/ Zmieniony przez - faramith w dniu 2011-05-04 17:51:54

na to samo wyjdzie czy codziennie dasz kreatyne ok 5g czy w treningowe 10g. To mleko kokosowe to prędzej chyba woda kokosowa jakas, mleko bardziej tłuste jest Jak kalorie dobrze wyliczone to dobór produktów ok

[...] 100g oliwa z oliwek 15g b:34g tł:20g ww:107g 705kcal III przed treningiem ryz brazowy 170g piers z kurczaka 130g b:40g tł:5g ww:130g 676kcal IV po treningu makaron 130g makrela wędzona 130g b:42g tł:24g ww:100g 772kcal V twaróg chudy 150g oliwa z oliwek 20g b:30g tł:21g ww:5g 325kcal Tylko ze teraz kalorie obciely sie az do 3220kcal!!

[...] nie wiadomo, nie wkleiles ankiety, przykladowej diety. Nie wiadomo jakie zrodla wegli i tluszczy spozywasz wiec skad ktos ma wiedziec w jaki sposob uzupelnic te brakujace kalorie? Prawdpodobobnie Twoja 'dieta' kuleje, jesz na oko i lecisz na latwizne. Skoro yebac indeks glikemiczny to dobij te 1000 kcal 250 gramami bialego cukru, powinno sie [...]

Wyliczyłem zapotrzebowanie na kalorię i składniki. BMR = (9.99 X 82 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 2075 kcal TEA Trening siłowy: 45 (min) * 8 (kcal) = 360 kcal 6% * 2075 (kcal) = 124 kcal Bieganie: 20 (min) * 7 (kcal) = 140 kcal Dodatkowe 35 (kcal) Suma 360 + 124 + 140 + 35 = 659 kcal 2075 + 659 = 2734 (kcal) NEAT (tutaj nie [...]

[...] osoby rozpoczynają stosowanie diet, takich jak paleolityczna uwzględniając jedynie kilka "czystych" produktów. Jednocześnie co gorsze ich diety często są bardzo ubogie w kalorie, tłuszcze i/lub węglowodany. Początkowo efekty są zadowalające, ale z czasem dochodzi do znacznego zmniejszenia stężeń hormonów tarczycy, zwiększenia stężenia [...]

Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: 3466,60 kcal A plan treningu jest ok??? Zmieniony przez - maciejoza3 w dniu 2012-02-04 11:50:38

[...] bardziej doskwierające dolegliwości. A może za mocno smażysz/grillujesz i podtruwasz się wydzielającymi się wtedy benzopirenami? Jak robisz masę na 1 woreczku ryżu? Nabijasz kalorie głównie tłuszczem? A może przyczyna jest bardziej prozaiczna? Masa=więcej posiłków=konieczność częstszego dbania o higienę jamy ustnej. Jak tu coś szwankuje, to [...]

Witaj, Gdy masz problem z jedzeniem i zapełnieniem kalorii to w pierwszej kolejności zamień posiłki tzw" stałe " na zupy i gulasze. Gdyż w takiej formie można łatwiej nabić "czyste" kalorie i to najlpeszy sposób na niejadki . Pozdrawiam

Okej dziekuje za pomoc :) mam jeszcze 2 pytania 1. Czy bilans zerowy to odpowiednik mojego 3240 kcal tzn. kalorie ktore potrzebuje zeby utrzymac wage? (Jesli tak to czy cos sie stanie jesli bedzie troszke mniej lub wiecej, tak jak w mojej diecie brakuje 22g do 3240) 2. Czy dieta ujdzie jak na poczatek. Prawdopodobnie i tak bede zmienial co jakis [...]

Wiem że dieta jest bardzo ważna ale kalorie trzymam miej wiecej, mam ustalone posiłki których przestrzegam z tym że nie są one wykalkulowane. No i w miejscu nie stoję bo edekty są, z tym że za małe jak dla mnie. Mowa tu o mięsniach bo spalanie fatu idzie dobrze(21 kg w 5-6 miesięcy).

Witam. Przeczytałem kilka tematów i spróbowałem ułożyć diete redukcyjna dla siebie: Moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2600 kcal. A o to rozpiska. P1 - 8.00 Twarożek 200g B-25 T-9 W-7 (202 kcal) 50g płatków owsianych B-6 T-3,5 W-30 (183 kcal) 100ml Mleko UHT 1,5% B-3,4 T-1,5 W-5 (47 kcal) 10g Orzechów Włoskich B-1,6 T-6 W-1,1 (64 kcal) Jedna [...]

[...] dopracował bym dietę właśnie dokładnie z tymi kaloriami to byłby lepszy postęp ale myślę ze i tak sporo poszłem do przodu jeśli chodzi o moje możliwości. Za 2-3 miesiące znów będę pracować nad sobą normalnie, a już wgl od przyszłego roku bo wtedy, gdy się wyprowadzę i będę się sam utrzymywał, wtedy wezmę się za te kalorie i za zawodowe podejście

Od miesiąca moja waga stoi w miejscu, z podnoszonymi ciężarami jest podobnie. jak dlugo wykonujesz ten sam plan treningowy, byc moze czas nieco podbic kalorie, jak nic sie nie dzieje;-) kontrolujesz wyglad sylwetki w lustrze? są zmiany?

jak dalej bedziesz tracił na wadze to nic nie licz, jak waga stanie to tnij kalorie z w/t

Dzięki Panowie za każdą opinie, w takim razie ciśniemy dalej z redukcj. Waga leci w dół powoli także to mnie cieszy, rok temu zbyt agresywnie uciąłem kalorie i wegle po czym z końcem redukcji straszne napady głodu :/

Ale co to jest za shake??? I o której masz trening? Wrzuć w końcu dietę tak jak podałem w linku bo tutaj chodzi o kalorie i rozkład b/t/w

[...] 3 maks 4 - np. 3 razy w tygodniu FBW i uzupełniać go zaplanowaną aktywnością w postaci cardio, np. spacer, rower, basen tak żeby wyrobić zdrowe nawyki i codziennie jednak się poruszać. Te kalorie są zdecydowanie za duże na redukcję, musisz ustalić dokładny plan działania tzn ile treningów i aktywności i pod to policzyć zapotrzebowanie

Wlicza się - to też kalorie, a że w postaci proszku niż np. wafli ryżowych to nie ważne.